Cinco recomendaciones que te ayudarán a sobrellevar de la mejor manera la cuarentena
El principal objetivo de la cuarentena es evitar el contagio y la propagación del Covid-19 y en consecuencia no colapsen los sistemas de salud de las ciudades, sin embargo, las personas y pobladores de las grandes ciudades no están acostumbrados a habitar confinados en una casa o apartamento por muchos días.
Ante esta situación, ¿cómo hacer más llevadero este tiempo desde el plano mental? ¿qué hacer y qué no hacer para que este periodo no finalice en episodios de carácter psiquiátrico? Ante este panorama, hablamos con la psicóloga y docente universitaria Karen Vergara, acerca de la importancia de cómo enfrentar el autoaislamiento.
En estos momentos de crisis ocasionado por la pandemia, la profesional asegura que: "es evidente que los seres humanos contemporáneos no estamos acostumbrados a pasar tiempos prolongados sin salir de casa, por tal razón es probable que los niveles de ansiedad se eleven, ya que estamos viendo cómo lo que conocemos y sentíamos seguro, se detuvo o está en riesgo, generando miedo y angustia, debido a que sentimos que perdemos el control".
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Asimismo Vergara explica que el estrés, angustia, enojo, confusión, frustración, miedo, irritabilidad, perdida de sueño, preocupación, entre otros; elevan los niveles de ansiedad. Para prevenir este tipo de sintomas, las psicologa Vergara nos hace cinco recomendaciones para tener una sana salud mental durante la cuarentena.
1. Establecer una rutina diaria, no tiene que ser algo que debamos seguir al pie de la letra, pero sí una serie de actividades que nos permita hacer mas llevadero el día. Por ejemplo, rutinas de ejercicio, home office, leer, cursos online, conocer sobre nueva música, recetas de cocina y demás actividades de interés.
2. Es importante mantener contacto con la familia y amigos, hoy en día además del teléfono contamos con diferentes plataformas que nos permiten realizar video llamadas simultaneas, es importante hablar de otros temas, dejando de lado la situación del confinamiento.
3. Compartir con la familia es algo que se ha limitado en algunas ocasiones por el trabajo, ahora es tiempo de hacerlo. Realizar actividades grupales, juegos, cocinar, entre otras ocupaciones que permitan fortalecer los vínculos y hacer llevadera la sana convivencia.
4. Medir el límite de tiempo que pasamos frente a la pantalla. No está mal ver una serie o leer noticias, pero no se debe estar la mayor parte del tiempo conectados al televisor y al celular, ya que el exceso de informacion que en algunos casos no cuentan con veracidad, generan más incertidumbre y temor.
5. Por último, el hecho de quedarse en casa para muchos ahorra la necesidad de bañarse, comer saludable o ejercitarse. Esta no es una buena opcion debido a que generarán ansiedad y estrés.